Como você arruma tempo para cuidar de si? Talvez essa pergunta faça você pensar imediatamente: “Tempo? Eu mal consigo dar conta de tudo o que preciso fazer!”. Entre trabalho, família, casa, compromissos, mensagens e responsabilidades, cuidar de si muitas vezes parece mais uma tarefa para colocar na agenda. Mas e se o autocuidado não precisasse ocupar uma hora do seu dia? E se fosse possível cuidar de si aproveitando pequenos momentos que já fazem parte da sua rotina?
Um banho.
Alguns minutos depois do almoço.
O café da manhã.
O momento de organizar a mesa de trabalho.
Uma pausa entre duas tarefas.
Os minutos antes de dormir.
Talvez você não precise encontrar mais tempo, talvez precise apenas estar mais presente no tempo que já existe.
O que é autocuidado no dia a dia?
Quando falamos em autocuidado, é comum imaginar atividades que exigem tempo, dinheiro ou planejamento: um dia no spa, uma massagem, uma viagem, uma tarde inteira de descanso. Tudo isso pode ser maravilhoso, mas o autocuidado diário também pode ser muito mais simples.
Cuidar de si é perceber as próprias necessidades e criar pequenas atitudes que favoreçam o bem-estar físico, emocional e mental. E uma das formas mais acessíveis de começar é transformar atividades comuns em momentos de presença.
- Você já toma banho todos os dias.
- Já faz refeições.
- Já bebe água.
- Já trabalha.
- Já acorda.
- Já tem alguns intervalos durante o dia.
A pergunta é: como você está vivendo esses momentos?
Transforme o banho em um pequeno ritual de autocuidado
Tomamos banho todos os dias, mas será que realmente sentimos o banho? Percebemos a temperatura da água tocando a pele? Sentimos o aroma do sabonete? Prestamos atenção na sensação da água caindo sobre o corpo? Ou estamos mentalmente na reunião das 10h, respondendo uma conversa ou antecipando problemas que ainda nem aconteceram?
O banho pode ser apenas um banho, mas também pode se transformar em alguns minutos de presença e relaxamento.
Ao entrar no chuveiro, experimente diminuir o ritmo.
- Perceba a temperatura da água.
- Inspire profundamente.
- Observe o aroma do sabonete ou do shampoo.
- Sinta o contato da água com o corpo.
- Observe se existe alguma tensão nos ombros, no rosto ou na mandíbula.
Se fizer sentido para você, também é possível criar uma atmosfera mais agradável utilizando aromas apropriados para o ambiente. Algumas gotinhas, no chão do box, de Óleo Essencial de Lavanda ou Litsea Cubeba já fazem toda a diferença e transforma o ritual de tomar banho num momento de autocuidado sensacional., apenas lembre-se de seguir as orientações de segurança do produto, evitando aplicar óleo essencial puro diretamente na pele.
O mais interessante é que você não precisou acrescentar uma nova atividade à sua agenda.
Você simplesmente transformou a maneira de viver algo que já fazia.
Respiração consciente: alguns minutos para desacelerar
Outro recurso simples de autocuidado no dia a dia é a respiração consciente. E você não precisa reservar uma hora para meditar. Pense, por exemplo, naquele intervalo depois do almoço e antes de voltar ao trabalho. Em vez de pegar imediatamente o celular, abrir mensagens ou mergulhar novamente nas tarefas, experimente parar por alguns minutos.
- Sente-se.
- Relaxe os ombros.
- Inspire lentamente.
- Perceba o ar entrando.
- Depois, expire devagar.
- Repita algumas vezes, sem transformar o exercício em uma obrigação.
Você também pode aproveitar esse momento para sair um pouco do ambiente fechado e tomar um pouco de sol ou simplesmente ficar alguns minutos ao ar livre. Para quem trabalha muitas horas em escritório ou em home office, pequenas pausas ao longo do dia podem ser uma maneira simples de interromper o piloto automático.
Às vezes, dois ou três minutos de presença já mudam a forma como retomamos uma tarefa.
Tome um pouco de sol e saia do piloto automático
Passar muitas horas diante do computador pode fazer com que o dia inteiro pareça acontecer dentro da mesma tela. Por isso, quando possível, aproveite pequenos intervalos para mudar de ambiente.
- Levante-se.
- Vá até uma janela.
- Saia para a varanda.
- Caminhe alguns minutos.
- Tome um pouco de sol de maneira adequada, respeitando as orientações de proteção solar e as características da sua pele e do local onde vive.
Mais do que transformar esse momento em uma obrigação, perceba a experiência.
- O céu.
- O vento.
- A temperatura.
- Os sons ao redor.
- O movimento do corpo.
É uma oportunidade de voltar ao presente.
Comece o dia com um momento de gratidão
Quantas vezes acordamos e, antes mesmo de sair da cama, já estamos pensando em tudo o que precisamos resolver? E-mails, reuniões, contas, prazos, compromissos… Experimente fazer algo diferente.
Antes de pegar o celular, reserve alguns segundos para reconhecer algo pelo qual você é grato. Pode ser algo grande ou absolutamente simples.
- A cama onde você está deitada.
- A sua família.
- Uma amizade.
- A oportunidade de começar um novo dia.
- A sua casa.
- O café da manhã.
- Um projeto.
- Um momento de tranquilidade.
Não se trata de fingir que os problemas não existem.
A gratidão não elimina as dificuldades.
Ela apenas cria espaço para perceber que, mesmo em dias difíceis, nem tudo é problema.
Leve a gratidão para o ambiente de trabalho
Essa prática também pode acontecer quando você chega ao trabalho ou começa o expediente em casa. Enquanto organiza a mesa, liga o computador ou prepara o ambiente para começar o dia, experimente fazer uma pequena pausa mental.
Você pode pensar:
“Sou grato pela oportunidade de trabalhar.”
“Sou grato por poder aprender.”
“Sou grato por mais um dia.”
São frases simples.
Mas elas podem mudar a qualidade da sua atenção naquele momento.
Em vez de começar o dia imediatamente reagindo às demandas externas, você começa criando uma pequena conexão consigo mesmo.
Autocuidado também está nas escolhas alimentares
Cuidar de si também passa pela alimentação, mas isso não significa necessariamente seguir dietas restritivas ou transformar cada refeição em uma fonte de culpa. Uma abordagem mais gentil pode ser pensar em pequenas escolhas saudáveis.
- Adicionar mais frutas, legumes e verduras às refeições.
- Escolher alimentos mais nutritivos quando possível.
- Prestar atenção à fome e à saciedade.
- Comer com mais calma.
- Perceber como determinados alimentos fazem você se sentir.
O objetivo não precisa ser perfeição.
Pequenas escolhas repetidas podem fazer parte de uma rotina de autocuidado sustentável.
Beba água ao longo do dia
Outro hábito simples que muitas pessoas acabam negligenciando durante uma rotina corrida é beber água. Você pode criar associações para facilitar esse cuidado.
- Beber água ao acordar.
- Depois de uma reunião.
- Antes de iniciar uma nova tarefa.
- Ao levantar da mesa.
Sempre que perceber que está há muito tempo concentrado no computador.
Uma garrafa de água próxima também pode funcionar como um lembrete visual.
O importante é encontrar uma estratégia que seja possível dentro da sua rotina.
Reserve 20 minutos para fazer algo que você ama
Agora vem uma pergunta importante:
O que você faria se tivesse 20 minutos completamente livres para fazer algo que ama?
- Talvez jogar um jogo de estratégia no celular.
- Pintar uma mandala.
- Ler.
- Ouvir música.
- Cuidar das plantas.
- Desenhar.
- Escrever.
- Caminhar.
- Cozinhar.
- Fazer alguma atividade manual.
- Ou simplesmente andar descalço na terra e sentir o contato dos pés com o chão, se houver um local seguro e apropriado para isso.
Não importa tanto qual é a atividade, o importante é que ela tenha significado para você. Que não precise gerar dinheiro; que não precise aumentar sua produtividade; que não precise resultar em nada; que seja simplesmente algo que você gosta.
Experimente reservar cerca de 20 minutos por dia para essa atividade.
Não como uma recompensa depois de terminar todas as obrigações.
Mas como uma parte legítima da sua vida.
Porque, se esperarmos sobrar tempo para fazer aquilo que amamos, talvez esse momento nunca chegue.
Meditação e reconexão com quem você é
A meditação também pode fazer parte das práticas de autocuidado, e você não precisa começar com longos períodos. Pode começar com alguns minutos.
- Sente-se confortavelmente.
- Feche os olhos, se isso for confortável.
- Observe a respiração.
- Perceba o corpo.
- Observe os pensamentos sem precisar seguir cada um deles.
- Quando perceber que sua atenção se afastou, simplesmente volte para a respiração ou para as sensações do corpo.
Aos poucos, esse espaço de silêncio pode ajudar você a perceber melhor o que está acontecendo internamente.
E existe outra prática ainda mais simples:
perguntar a si mesmo:
“Como estou me sentindo agora?”
Sem julgamento, sem precisar encontrar imediatamente uma solução; apenas perceber.
Estou cansado? Ansioso? Tranquilo? Irritado? Sobrecarregado? Feliz? Triste? Disperso?
Essa pergunta pode ser uma pequena porta de entrada para a reconexão consigo mesmo.
Depois, talvez você possa perguntar:
“O que eu preciso neste momento?”
Você está vivendo ou apenas funcionando?
Essa talvez seja uma das perguntas mais importantes quando pensamos em autocuidado. É possível passar dias, semanas ou até meses simplesmente cumprindo tarefas: acordar, trabalhar, resolver problemas, responder mensagens, cuidar de outras pessoas, dormir (o que nem sempre é fácil!), e repetir tudo novamente.
Por fora, tudo parece estar funcionando, mas, por dentro, talvez exista uma sensação de distância de si mesmo.
Por isso, pequenas práticas de presença podem ser tão importantes. Elas interrompem, ainda que por alguns instantes, o modo automático. E lembram:
“Eu estou aqui.”
Autocuidado não deve virar mais uma cobrança
Existe um cuidado importante nessa conversa… Não transforme o autocuidado em mais uma lista de obrigações.
Você não precisa fazer tudo…
Não precisa meditar todos os dias.
Não precisa beber uma quantidade perfeita de água.
Não precisa ter uma alimentação impecável.
E não precisa transformar cada banho em um ritual elaborado.
A ideia é justamente o contrário… Comece pequeno.
Escolha uma prática… talvez hoje você tome banho prestando atenção na água. Amanhã, faça três minutos de respiração consciente. Em outro momento, simplesmente pare e pergunte:
“Como estou me sentindo agora?”
Pequenas práticas podem se tornar pequenas âncoras ao longo do dia. E essas âncoras podem ajudar você a criar uma relação mais consciente consigo mesmo.
E se você sente que está na hora de olhar para si com mais profundidade…
Algumas mudanças começam com uma pequena prática. Outras precisam de espaço para reflexão, acompanhamento e uma compreensão mais profunda do momento que estamos vivendo.
Se você sente que está vivendo no piloto automático, que precisa se reconectar consigo ou que deseja construir uma rotina mais alinhada com aquilo que realmente importa para você, as minhas mentorias podem ser um espaço para esse processo.
Nas mentorias, podemos olhar para a sua realidade, suas necessidades, seus desafios e seus desejos de mudança, buscando caminhos possíveis e coerentes com quem você é.
Não se trata de construir uma vida perfeita, trata-se de construir uma vida que faça sentido para você.
Se sente que chegou o momento de voltar o olhar para si, entre em contato comigo e conheça minha mentoria.
Talvez o primeiro passo não precise ser grande, talvez ele possa começar com uma pergunta:
“O que eu posso fazer por mim hoje?”
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