Você já teve a sensação de que seu corpo está cansado, mas sua mente continua funcionando?
Um pensamento leva a outro. Você lembra de algo que aconteceu, pensa no que deveria ter dito, imagina o que pode acontecer amanhã e, quando percebe, está mentalmente exausta.
Nessas horas, talvez o que você precise não seja encontrar imediatamente uma solução. Talvez precise apenas criar espaço.
Liberar pensamentos não significa esvaziar a mente ou impedir que pensamentos apareçam. Pensamentos fazem parte da experiência humana. A proposta é diferente: deixar de alimentar automaticamente todo pensamento que surge.
Neste artigo, você vai conhecer três práticas simples que podem ajudar nesse processo.
Por que alguns pensamentos parecem não ir embora?
Nem todo pensamento precisa ser resolvido naquele instante. Alguns pensamentos são preocupações legítimas que pedem uma ação. Outros são lembranças, possibilidades, cobranças, medos ou situações que já aconteceram e continuam sendo revisitadas mentalmente.
Quando tentamos expulsar um pensamento à força, podemos acabar dando ainda mais atenção a ele. Por isso, uma alternativa é mudar a relação com aquilo que está passando pela mente.
Em vez de:
“Preciso parar de pensar nisso.”
Experimente:
“Estou percebendo que esse pensamento está aqui.”
Essa pequena mudança cria uma pausa entre você e aquilo que está pensando.
E é nessa pausa que começa a prática.
1. Coloque o pensamento no papel
Pegue uma folha ou abra o bloco de notas do celular.
Durante alguns minutos, escreva tudo o que estiver ocupando sua mente.
Não tente organizar.
Não corrija.
Não procure escrever bonito.
Apenas coloque para fora.
Você pode começar com:
“Neste momento, minha mente está ocupada com…”
E continuar escrevendo.
Depois, observe o que apareceu.
Pergunte:
Isso precisa de uma ação?
Se sim, qual é o próximo pequeno passo?
Se não, talvez você possa simplesmente reconhecer:
“Eu não preciso resolver isso agora.”
O objetivo não é encontrar respostas para tudo.
É parar de carregar mentalmente aquilo que pode ser colocado no papel.
2. A prática das três colunas
Quando os pensamentos estiverem muito misturados, divida uma folha em três partes:
PENSAMENTO | O QUE DEPENDE DE MIM | O QUE NÃO DEPENDE DE MIM
Por exemplo:
Pensamento: “E se tudo der errado?”
Depende de mim: preparar o que está ao meu alcance.
Não depende de mim: controlar todos os acontecimentos futuros.
Essa prática ajuda a transformar uma preocupação difusa em algo mais concreto.
Às vezes, existe uma ação possível.
Às vezes, existe apenas algo que precisamos reconhecer que não está sob nosso controle.
E perceber essa diferença pode trazer mais clareza.
3. Respire e deixe passar
Agora experimente uma prática ainda mais simples.
Pare por alguns instantes.
Inspire lentamente.
Ao expirar, solte um pouco os ombros e relaxe o rosto.
Não tente eliminar os pensamentos.
Apenas perceba que eles estão passando.
Imagine que cada pensamento é como uma nuvem atravessando o céu.
Você não precisa correr atrás dela.
Também não precisa expulsá-la.
Você pode simplesmente observar.
Pensamento.
Percepção.
Respiração.
E retorno ao momento presente.
Faça isso por alguns minutos.
Liberar não é esquecer
Existe uma diferença importante entre liberar um pensamento e fingir que ele não existe.
Quando você libera, você não está dizendo:
“Isso não importa.”
Está dizendo:
“Eu percebi isso. Posso olhar para isso. E talvez eu não precise continuar carregando isso neste momento.”
Algumas questões precisarão de conversa, planejamento, decisões ou ajuda profissional.
Mas nem todo pensamento precisa receber sua atenção durante o dia inteiro.
Uma prática para fazer hoje
Se sua mente estiver cheia agora, experimente fazer o seguinte:
Pegue uma folha.
Escreva durante três minutos tudo aquilo que está ocupando sua cabeça.
Depois, escolha apenas uma pergunta:
“O que realmente precisa da minha atenção agora?”
Talvez a resposta seja uma tarefa.
Talvez seja uma conversa.
Talvez seja descanso.
Talvez seja simplesmente respirar e fazer uma pausa.
A prática de autoconhecimento começa muitas vezes assim:
percebendo antes de tentar resolver.
E talvez liberar pensamentos não seja sobre ter uma mente vazia.
Talvez seja sobre não precisar seguir cada pensamento que aparece.
Perceba. Respire. Organize. Escolha o que merece sua atenção.
Essa é uma pequena prática dentro da minha Jornada do Caos ao Reequilíbrio: aprender a compreender o que acontece dentro de nós para construir, aos poucos, uma relação mais consciente com aquilo que sentimos e pensamos.
Se quiser experimentar essa prática comigo, prepare alguns minutos, coloque o celular no silencioso e acompanhe o vídeo que preparei para você.
Deixe uma resposta